المشي المستمر والمنتظم لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة يومياَ مع طريقة المشي الصحيحة مفيد جداً للصحة الجسدية والنفسية. يعتبر المشي رياضة من الرياضات الخفيفة والتي لا تتطلب جهد عالي، وبالتالي هي مناسبة للجميع من الصغار والكبار.

فوائد المشي:

• حرق السعرات الحرارية، الحفاظ على الوزن، وجعل شكل الجسم أكثر تناسقاً.

• يساعدك على التخلص من التوتر، فتنعمين بحالة نفسية أفضل ونوماً أكثر هدوءاً. وذلك لأنه يزيد بعض المواد المفيدة للجهاز العصبى التي تؤدى إلى تحسين الحالة المزاجية.

• يقوى عضلة القلب ويساعد فى الحفاظ على الضغط فى مستوى جيد.

• يقوي العضلات والمفاصل.

• يساهم فى تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

• يساعد على تأخير أمراض الشيخوخة.

فوائد المشي السريع:

• تقليل الوزن الزائد: يساعد المشي في زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم، كذلك يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، لذلك تجد أنّ معظم الذين يقومون باتباع حمية غذائية يقومون بممارسة رياضة المشي لفترة معينة.

• يساعد مريض القلب: حيث إنّ المشي يمنع ويحدّ من تراكم الدهون والشحوم والتي تسبب أمراض القلب وتصلب الشرايين، ولهذا فإنّ المشي ضروري ومهم للذين يعانون من أمراض القلب والسكري؛ لأنه يقوم بتنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة الكولسترول في الجسم.

• مفيدٌ في علاج التوتر والقلق: يساعد المشي على إفراز هرمون الإندروفين والذي يقلل من التوتر والشعور بالضغط والقلق، فعند المشي نصف ساعة على الأقل يستطيع الإنسان أن يستمتع بها في الهواء الطلق أو في أي مكان هو يرتاح فيه يساعده على الشعور بالسعادة وصفاء الذهن. يساعد على الاسترخاء.

• يحسن النوم: حيث كشفت دراسة أنّ المشي عصراً يساعد على أن يفرز الجسم هرمون سيروتينين الذي يساعد على الاسترخاء، كذلك فإنّ المشي السريع يرفع درجة حرارة الجسم والتي تؤدي إلى أن يقوم الدماغ بإصدار أوامره للجسم لخفض درجة حرارته بعد الراحة وهذا يساعد الجسم على النوم.

•  تحسين وظائف المخ وتنشيط الذاكرة: فقد أثبتت بعض الدراسات أن المشي يساعد على تنشيط ذاكرة الدماغ وإبقائها قوية، فنجد أن كبار السن الذين كانت تعتمد حياتهم على المشي ذاكرتهم قوية، ويتذكّرون ما حدث قبل عدة سنين وكأن ذلك حدث بالأمس.

•  مفيد للعظام وصلابتها: يساعد المشي على شد عظمات العمود الفقري، ويحمي العظام من الهشاشة والالتهابات خاصةً إذا كان المشي تحت أشعة الشمس التي تزود الجسم بفيتامين د.

هواية المشي:
 
المشي يمارس كهواية لدى الكثيرين لغرض الصحة وخسارة الوزن والمحافظة على وزن مثالي وجسم متناسق ورشيق. وهو لدى الكثيرين من صغار وكبار السن تمرين خفيف ومناسب وغير مجهد. وتعتبر رياضة المشي على الشاطىء أمر ممتع ومريح نفسياً. وأيضاً المشي في الجبال أحد أنواع الرياضة، وهي صعود المرتفعات مشياً على الاقدام.

تساعد هةاية المشي المنتظم على:

• الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم.

• تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

• تقوية عظامك وعضلاتك، وتمنح المرونة للعضلات.

• تحسين القدرة على التحمل العضلي.

• تمنع ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني.

سباق المشي:
 
تنظم سبقات دولية للمشي وأيضاً على مستوى محلي، ويكون باي سرعة. منها المشي السريع ومنها المشي بطريقة طبيعية. يعد المشي والجري شكلين ممتازين من التمارين المفيدة للقلب والأوعية الدموية. لا يعتبر أي منهما بالضرورة أفضل من الآخر. يعتمد الاختيار الأفضل بالنسبة لك وعلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية الخاصة بك. إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية أو فقدان الوزن بسرعة ، فإن الجري هو الخيار الأفضل. ببساطة يوفر الجري فوائد صحية أكثر سرعة من المشي. وقد أظهرت الدراسات أن الجري المستمر يمكن أن يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، ويخفض الدهون الثلاثية، ويقلل الكوليسترول. يمكن أن يقلل الوزن أيضًا من محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم. إذا بدأت الجري بشكل يومي ستلاحظ تحسنًا في وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وتقوية جميع عضلات ساقيك، بالإضافة إلى وظهرك وذراعيك، وزيادة كثافة العظام. إنه أيضًا أحد أفضل تمارين لحرق السعرات الحرارية.

رياضة المشي بالشكل الصحيح؟

• من المهم ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة, فارتداء هذه الأحذية يسهل عملية الحركة، ويقلل من احتمال الإصابة بآلام في العظام بعد المشي، كما أن الحذاء المريح يساعدنا في السير لمدة أطول.
   

• ارتداء الملابس الرياضية المريحة، فذلك يجعلنا أكثر راحة و استمتاعا في ممارسة الرياضة, و لا يعيق حركة الدورة الدموية التي تتأثر بالملابس الضيقة, كما أن الملابس الرياضية هي ملابس قطنية لها قدرة على امتصاص العرق.
   

• اختيار وقت مناسب للمشي، ويعد الصباح هو أفضل أوقات المشي، فالمشي يطلق طاقة الجسم مما يجعلنا نقوم بأعمالنا اليومية بكل نشاط، أما إذا كان ذلك صعبا في الصباح, فإن وقت الغروب أو الساعة الأخيرة من النهار هو وقت مناسب أيضا، فأشعة الشمس لن تكون حاره، و لكنها موجودة مما يدعم الجسم بفيتامين D، و لا ينصح بالمشي في وقت الظهيرة فأشعة الشمس الحادة مضرة، و كذلك الحرارة العالية تفقدنا الكثير من السوائل و الأملاح من خلال التعرق الزائد في هذا الوقت، وكذلك المشي قبل النوم أو في ساعات الليل المتأخرة يعد أمرا غير محبب، فالطاقة الناتجة عن المشي، و التي تكون متاحة في الدم ستجعل الجسم في حالة من اليقظة مما يسبب الأرق.
   

• البدء بالمشي البطيء كنوع من الإحماء الذي يساعد في تمدد العضلات، لأن البداية بالمشي السريع تسبب ضغط قاسي على العضلة المتقلصة مما يحدث الألم و التشنج.
   

• رفع سرعة المشي بطريقة تدريجية خلال العشر دقائق الأولى من المشي، ثم السير بسرعة عالية لمدة عشرين دقيقة، فالجسم يبدأ بحرق السعرات الحرارية بعد 10-15 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة.
   

• تناول السوائل خلال المشي بشكل مستمر من أجل تعويض الماء و الأملاح التي يفقدها الجسم من خلال التعرق، حتى لا يدخل الجسم في حالة من الجفاف التي قد تسبب أعراض صحية خطيرة مثل هبوط الضغط، أو الدوخة والصداع، و تزيد أو تقل حاجتنا للسوائل تبعا لطبيعة الجو و كمية التعرق.
   

• المشي لن يكون صحيا إذا لم لم يكن وضع الجسم خلاله صحيحا فعلينا رفع الرأس و جعل الظهر على استقامة واحدة من الرقبة و الرأس،وكذلك شد المنطقة البطن خلال المشي، أصابع القدمين إلى الأمام باستقامة و الخطوات واسعة مع تأرجح اليدين بشكل واسع و بحركة متناغمة مع الخطوات.

Home    Food    Ramadan   Sport    Sweets    Spring  

Copyright © 2023 Teen & Sport online magazine. All rights reserved.