طرق السباحة

هناك عدة طرق للسباحة ومنها سباحة الصدر، سباحة الظهر، سباحة الفراشةو  السباحة الحرة.

سباحة الصدر:

في سباحة الصدر، ينزل السباح إلى الماء، بحيث يلامس صدره المياه، ويكون كتفاه على خط واحد مع سطح الماء. وعليه أن يظهر جزء من رأسه فوق الماء، ويخرج فمه بين حين، وآخر للتنفس، وبإمكانه التصرف بحرية في بداية السباق وعند الدوران، أما سباقات السباحة على الصدر فهي : 100 متر و 200 متر و 50 متر.

 سباحة الظهر:

في سباحة الظهر، يندفع السباح من خلال دفع حائط المسبح بقدميه عند البداية، وكذلك خلال الدوران، ويسبح على ظهره طوال السباق، وسباقات السباحة على الظهر هي : 100 متر و 200 متر و 50 متر.

 سباحة الفراشة:

وفي سباحة الفراشة، يضرب السباح الماء بكلتي ذراعيه إلى الأمام وفوق الماء، ومن ثم يدفعهما إلى الخلف معاً، ويعيد الحركة بشكل متواصل، سباقات سباحة الفراشة هي : 100 متر و 200 متر و50 متر.

 السباحة الحرة:

إما السباحة الحرة، يسبح المتسابق بالأسلوب الذي يرتاح له، أما في سباقات التتابع والفردي المتنوعة، فيتعين على السباح، أن يسبح بأسلوب مختلف عن أساليب سباحة الصدر والظهر والفراشة.

التتابع المتنوع : في هذا النوع من السباقات، تتنافس فرق مكونة من 4 سبّاحين، يسبح كل واحد منهم لمسافة 100 متر.

الفردي المتنوع : في هذا النوع من السباقات، يقطع السباح المسافة لـ 200 متر أو 400 متر. وفي سباقات 200 متر متنوع، يسبح المتسابق في كل 50 متراً بنوع مختلف، مثل الفراشة أو الظهر أو الصدر أو الحرة، أما في سباقات 400 متر متنوع، فيغير المتسابق أسلوب سباحته في كل 100 متر.

المقاسات لحوض السباحة الدولي:

يبلغ طوله 50 متر يوجد به ثمانية خانات، طول كل واحدة منها 2.5 م، يفصل بينهم حبال تمتد على طول الحوض فهي على ارتفاع نصف أو ثلاثة أرباع متر فوق سطح ماء الحوض. أما بالنسبة لمنص حوض السباحة الدولي 50 متر، وعرضه 21 متر.
 

 فوائد السباحة

رياضة السباحة هي رياضة هامة وموصى بها من قبل الأطباء وذلك لأن لها تأثير إيجابي على القلب والجهاز التنفسي بشكل كبير ومفيدة جدا.
عند انتظامك في ممارسة الرياضة بشكل دوري فانها تعمل بشكل إيجابي على أنخفاض كبير في معدل نبضات القلب وأيضا ضغط الدم وتعمل على تحسين الدورة الدموية، كما يوصى الأطباء برياضة السباحة بشكل كبير لمرضي بحساسية الصدر ومرضى الربو فهي تعمل بشكل إيجابي على زيادة سعة الرئتين.

تعمل رياضة السباحة على مرونة في حركة المفاصل وأنسيابها بشكل كبير وخصوصا من يعانون بشكل كبير من الأم الظهر ولكن بشرط تجنب سباحة الصدر فالماء يتكون فوق جسمك ورأسك.

والسباحة تساعد بشكل كبير على الأستشفاء من بعد الأرهاق وبذل الطاقة والجهد في أي رياضة أو عمل أخر فبمجرد الأسترخاء وممارسة السباحة فأنت تكتسب قدرا كبيرا من الأسترخاء بسرعة وأيضا تعمل رياضة السباحة كنوع من أنواع العلاج الطبيعي بعد صدمة أو جراحة كبيرة وتعمل على تنشيط كافة أجزاء الجسم.

وتعد من الرياضات قوة التحمل الفعالة، إذ يمكن حرق ما يصل إلى 350 سعرا حراريا عند ممارستها لمدة نصف ساعة. وتعليل ذلك هو أن مقاومة الجسم في الماء تزداد بمعدل 14 مرة مقارنة بما يحدث عند ممارسة أي رياضة أخرى على اليابسة، مما يضطر الجسم لحرق قدر أكبر من الطاقة وذلك كي يتسنى له مواصلة التحرك داخل الماء. يشترط في السباحة أن يتمتع الرياضي بقدر معين من قوة التحمل الأساسية وأن يكون متمرسا في تقنية السباحة التي يمارسها. وللاستفادة من المزايا الصحية الجمة للسباحة، يوصى بممارستها ثلاث مرات أسبوعيا لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى 45 دقيقة في كل مرة، أن مواصلة الحركة أثناء السباحة أكثر أهمية من ممارستها بسرعة كبيرة.

ونظراً لأن الماء يحمل 90% من وزن الإنسان عند ممارسة السباحة، لذلك الرياضة تتناسب بشكل خاص مع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو أمراض المفاصل، إذ تتيح لهم تدريب قوة التحمل لديهم دون الشعور بقدر كبير من التعب.

ويشدد على ضرورة استشارة الطبيب قبل الإقدام على ممارسة السباحة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في القلب والدورة الدموية، إذ يتسبب ضغط الماء في إزاحة حجم الدم باتجاه منتصف الجسم، الأمر الذي يمكن أن يمثل إجهادا لكبار السن والأشخاص غير المدربين.

 

1 الماء يمثل مقاومة للعضلات

2 تدل البحوث الصحية والرياضية على أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يومياً تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من معدل الكولسترول في الدم كما تزيد من كفاءة الدورة الدموية

3  ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية، حسب قوة وسرعة السباحة؛ لذلك تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن

4 السباحة مفيدة جداً في التخلص من الضغوط النفسية، واسترخاء الجسم والعقل، ورفع الروح المعنوية

5 السباحة مفيدة للتخلص من الجروح والتزلغات الباطنية والظاهرية

6   تعمل السباحة على تليين العضلات في الذراعين والساقين والظهر والصدر

7  السباحة تجعل القلب والرئتين في حالة هوائية جيدة

8 الماء يجعل الجسم أخف مما هو عليه فعلاً، لذلك فإن السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن